abs aeroby

Mam kilka pytań odnośnie spalania tkanki tłuszczowej i nabierania masy, bo już nic z tego nie rozumiem. 1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm [...]

[...] sie by nie przesadzać z kaloriami Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: full health Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby,8 min abs Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: staram sie ograniczać to co jem

Witam wszystkich, chciałbym wyrobić sobie głównie 6 paka( czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (mały) Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.) Zacznijmy od ćwiczeń: Spinanie brzucha [...]

[...] Kwestia ruchu na dzien dzisiejszy wyglada tak: basen 4/5 razy w tygodniu (2, a weekendami 3km na kazdym treningu srednio), silownia 2/3 razy w tygodniu, joga 2 razy i 8min abs lub kilka serii pani chodakowskiej tez 3/4 razy w tygodniu + spacery. Na silowni cwiczenia na maszynach i (zaraz pewnie zostane zlinczowana) ale baaaaaaaardzo nie lubie [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) [...]

[...] przysiadu maksymalnie uda mi się zejść może do kąta 90 stopni. A niżej to już strasznie się pochylam a kąt nie wiele się zmienia, ale liczę że nauczę się i na masie będę robić już :) 4. Czy mogę ćwiczyć brzuch 3 razy w tyg. 8 min abs ? Te ćwiczenia z filmiku. Czy to za dużo ćwiczeń na brzuch ? Zmieniony przez - AreecK w dniu 2016-02-08 22:45:08

[...] ale nie wyszło mi to na zdrowie więc nabiał jednak out, teraz przez 2 tyg dieta bez glutenu na próbę.. wieprzowiny nie jadam }:-( TRENING: pon: klatka-triceps wt: nogi+abs śr: plecy-biceps czw: barki pt: nogi+abs sob: DNT (zazwyczaj 15 ha na nogach w pracy@@-) niedz: DNT (ew.cardio) dokładna rozpiska jutro aeroby po trningu siłowym dorzucę [...]

[...] z miodem + mleko 3,2% ( tu nic nie moge dodac bo przy bieganiu mnie boli brzuch a to jest trening biegania z trenerem wiec nie moge wybrac godziny) trening: bieg 1 godz. + abs 2 + podciaganie + wyciskanie ze sztanga i hantelkami(tylko wtedy mam dostepna silownie) 2. 2 jajka kurze na szynce lub jajecznica + jogurt duzy + sok 3. ( cos z kurczaka [...]

Witam :) Proszę o ocenę planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 kg Wzrost: 170 Poniedziałek: aeroby Wtorek: trening siłowy: 1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi. 2.Pompki z dłońmi na szerokość barków. 3.Pompki z nogami wysoko. 4.Pompki w podporze tyłem 6.Podciąganie na drążku. 7.8 minute ABS. 8.8 minute ARMS z hantlami 2x5kg. Środa:aeroby [...]

[...] i takich tam,posiłki spożywam częściej w mniejszych ilościach. Za Rady serdecznie dziękuje ! P.S Od poniedziałku zaczynam trening ABS.Co o nim myślicie http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: zmniejszenie wagi,rozwinięcie wszystkich grup mięśni Staż treningowy [...]

Witam , chciałem prosić o poradę , jestem na diecie redukcyjnej , i chciałem się dowiedzieć czy dobrze się odżywiam . Wiek : 26 lat Waga : 90 kg Wzrost :186 cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby codziennie Oto Moja dieta : Danie 1 : Banan Białko SFD 30 g Danie 2: 2 kromki chleba 5 jajek średnich warzywa , owoce [...]

Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]

[...] sprzęt to posiadam kołyskę do brzuszków, gazelle freestyle, 2 hantle po 1 kg każda i hula-hop myślałam o tym żeby ćwiczyć z filmików youtube "8 min arms" "8 min buns" "8 min abs" "2 min abs" jesli chodzi o suplementy to posiadam tylko Lkarnityne czy gdybym robila np rano lkarnityna, potem 45 min na gazelle (aeroby), potem a6w wieczorem 8 min [...]

Witam serdecznie. Właśnie niedawno została zaakceptowana moja dieta, teraz potrzebuję plan, który będę wykonywał. Mierze 182, ok 80kg wagi. Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, a zarazem uwidocznienie mięśni. Planuję dokonać tego do początku sierpnia, oczywiście zdaję sobie sprawę,że w takim czasie żadnych cudownych efektów nie [...]

[...] Trenuję Siłowo 5xtydz. Trenuję Bieganie/Spining - 6 razy w tyg 1 dzien kompletny reset / badz robie se jakies fitnessowskie potyczki na macie poniewaz nie umiem usiedziec. Brzuch trenuję praktycznie po porannych aerobach,wtedy czuc go oraz lubię go ćwiczyć, nie zaden tam a6w i abs. tylko samodzielny Abs (konkrenty). lecz to tak na marginesie

Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]

Witam! Po dwóch latach przeglądania forum to będzie mój pierwszy post Tak więc przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, lecz ostatni rok to był rok stracony - mój trening był niesystematyczny, a dodatkowo częstym bywalcem w moim organizmie był alkohol. Systematyczny trening rozpocząłem od grudnia zgodnie z planem FBW. Po 4 miesiącach [...]

Witam. Po rocznej przerwie wracam do budowania masy:) Wcześniej miałem za sobą zrobione: FBW, 2 razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na [...]

Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]